Come si fa a perdere peso? numero di calorie art. 2 - bio-vegsalus

Come si fa a perdere peso? numero di calorie art. 2

 

Come perdere peso l’approccio alla non dieta

 

Il numero di calorie

 

Abbiamo  introdotto questo argomento in un articolo, ” Come perdere peso velocemente” , qui affrontiamo il discorso con un approccio diverso, parlando di calorie, ma parlandone velocemente per poter passare, poi, a spiegare cos’è la non dieta.

 

Per perdere peso più efficacemente, il metodo, naturalmente, è quello di ridurre il numero di calorie che si assumono mentre si aumentano quelle bruciate attraverso l’attività fisica.

 

Per perdere 1 chilo, è necessario un dispendio di circa 3.500 calorie. È possibile raggiungere questo obiettivo sia riducendo l’assunzione di cibo, sia aumentando l’attività fisica, o idealmente, facendo entrambe le cose.

 

 

numero di calorie

Numero di calorie contenute in alcuni cibi e bevande:

 

Una fetta di pizza con salsiccia piccante- 230 calorie.
Un bicchiere di vino bianco secco – 160 calorie
Una lattina di cola – 150 calorie
Un hamburger con formaggio – 500 calorie
Un muffin alla banana- 580 calorie

 

 

 

 

 

 

 

Tutte le attività che si fanno durante il giorno vengono aggiunte al vostro BMR (metabolismo basale) per determinare il numero totale di calorie che si bruciano ogni giorno, (Il metabolismo basale (MB), o BMR, dall’inglese Basal metabolic rate, è il dispendio energetico di un organismo vivente a riposo, comprendente dunque l’energia necessaria per le funzioni metaboliche vitali come respirazione, circolazione sanguigna, digestione, attività del sistema nervoso, ecc. Rappresenta circa il 45-75% del dispendio energetico totale nella giornata.).


Ad esempio, una persona di 77 chili che spende 45 minuti camminando a passo veloce brucerà circa un numero di calorie intorno alle 300.

 

Lo stesso tempo speso per le pulizie della casa, brucia circa 200 calorie,  falciare il prato per 45 minuti consuma circa 275 calorie.

 

numero di calorie

 

Quanto velocemente si dovrebbe perdere peso?

 

La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che il modo più sano e sicuro è quello di perdere dai 450 gr ai 680 gr a settimana.

 

La modifica delle abitudini alimentari con regolare esercizio fisico è il modo più efficace per perdere peso nel lungo termine. E ‘anche il modo ideale per garantire che il peso rimanga stabile.

 

Digiunare o fare delle diete estreme, comporta sì, la perdita di peso rapidamente, ma tale perdita può essere pericolosa per la salute ed è quasi impossibile da mantenere per la maggior parte delle persone.

 

Quando l’assunzione di cibo è fortemente limitata (un numero di calorie al giorno al di sotto di circa 1.200), il corpo comincia ad adattarsi a questo stato di cattiva alimentazione , riducendo il suo tasso metabolico, rendendo ancora più difficile perdere peso.

 

Ed è anche possibile avere attacchi di ipoglicemia , mal di testa e cambiamenti di umore.


Questi sintomi possono portare ad abbuffate con conseguente aumento di peso.

 

Dal momento che una dieta molto restrittiva è quasi impossibile da mantenere per un lungo periodo di tempo, le persone che la seguono, spesso iniziano ad aumentare di peso nuovamente quando smettono la dieta e riprendono le loro precedenti abitudini alimentari.

 

fonte: medicinenet.

 

Prossimo articolo: L’APPROCCIO ALLA NON DIETA art.3

 

 

Benvenuto/a lascia un commento

Questo blog non rappresenta una testata giornalistica,in quanto viene aggiornato senza alcuna periodicità. Pertanto non può considerarsi un prodotto editoriale ai sensi delle leggi vigenti.

Utilizzando il sito, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fonire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o clicchi su "Accetta" permetti al loro utilizzo.

Chiudi