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aumentare il metabolismo come si può fare

 

 Alcuni sistemi per aumentare il metabolismo

 

Come aumentare il metabolismo, in che modo?

 

Cominciamo con il dare una veloce definizione del metabolismo: è quell’insieme di reazioni chimiche coinvolte nel sostegno vitale delle cellule dell’organismo.

 

La nutrizione è la chiave del metabolismo, i nutrienti servono a produrre energia che a sua volta è richiesta dal corpo per sintetizzare nuove proteine, acidi nucleici (DNA RNA) ecc.

 

I nutrienti essenziali forniscono energia(calorie) e le sostanze chimiche necessarie, che il corpo stesso non può sintetizzare.

 

Gli Alimenti forniscono una varietà di sostanze che sono essenziali per la costruzione, manutenzione e riparazione dei tessuti del corpo, e per l’efficiente funzionamento del corpo.

 

La dieta deve contenerei nutrienti essenziali come carbonio, idrogeno, ossigeno, azoto, fosforo, zolfo, e circa 20 altri elementi inorganici.

 

Gli elementi principali sono forniti in carboidrati, lipidi e proteine, inoltre, vitamine, minerali e acqua sono necessari.

 



 

Detto ciò, si può migliorare metabolismo?

 

Aumentare il metabolismo è il Santo Graal di tutto il mondo, ma quanto velocemente il nostro corpo brucia le calorie dipende da molte cose.
Alcune persone ereditano un metabolismo veloce. Gli uomini tendono a bruciare più calorie rispetto alle donne, anche durante il riposo.

 

E per la maggior parte delle persone, il metabolismo rallenta costantemente dopo i 40 anni. Anche se non è possibile controllare la vostra età, sesso, o la genetica, ci sono altri modi per migliorare il metabolismo.

 

Qui ci sono alcuni consigli

 

Farsi i muscoli per aumentare il metabolismo.

 

Il corpo brucia costantemente le calorie, anche quando non si sta facendo nulla.

 

Questo tasso metabolico a riposo è molto più alto nelle persone con più muscoli.

 

Ogni 450 gr di muscolo utilizza circa 6 calorie al giorno solo per sostenersi, mentre ogni chilo di grasso brucia solo 2 calorie al giorno.

 

Quella piccola differenza può aumentare nel tempo. Dopo una sessione di allenamento della forza muscolare, i muscoli sono attivati su tutto il corpo, aumentando il tasso medio giornaliero del metabolismo.

 

aumentare il metabolismo

 

Intensificare il vostro allenamento

 

L’esercizio aerobico può non costruire grandi muscoli, ma può mandare su di giri il metabolismo nelle ore dopo un allenamento.

 

Per ottenere i benefici, prova un lavoro più intenso in palestra o includere durante il cammino normale delle rapide corse.

 

Carburante con acqua per aumentare il metabolismo

 

Il tuo corpo ha bisogno di acqua per elaborare le calorie. Se siete anche solo un po’ disidratati, il metabolismo può rallentare.

 

In uno studio effettuato su degli adulti che avevano bevuto otto o più bicchieri di acqua al giorno, si è notato che avevano  bruciato più calorie rispetto a quelli che ne avevano bevuti quattro.

 

Per rimanere idratati, bere un bicchiere d’acqua o altra bevanda prima di ogni pasto e spuntino.

 

Uno spuntino con frutta fresca e verdura, che contengano naturalmente acqua, invece di salatini o patatine.

 



 

Si dovrebbero provare gli Energy Drink?

 

Alcuni ingredienti in questo tipo di bevande possono dare al metabolismo una spinta. Sono pieni di caffeina, che aumenta la quantità di energia che il corpo utilizza.

 

Hanno talvolta taurina, un aminoacido che può accelerare il metabolismo e può aiutare a bruciare i grassi.

 

Ma queste bevande, per alcune persone, possono causare problemi come l’ipertensione arteriosa, l’ansia, problemi di sonno.

 

L’American Academy of Pediatrics non li raccomanda per i bambini e ragazzi.

 

Snack intelligente

 

Mangiare più spesso può aiutare a perdere peso. Quando si mangia pasti abbondanti con molte ore in mezzo, il metabolismo rallenta tra i pasti.

 

Fare un piccolo pasto o uno spuntino ogni 3 o 4 ore mantiene attivo il metabolismo, in modo da bruciare più calorie nel corso di una giornata.

 

Diversi studi hanno anche dimostrato che le persone che fanno uno spuntino regolarmente, mangiano di meno durante i pasti.

 

Ravviva il tuo pasti

 

I cibi piccanti sono sostanze chimiche naturali, che possono dare al metabolismo una marcia in più. La cottura di cibi con un cucchiaio di trito di peperoncino rosso o verde può aumentare il tasso metabolico.

 

L’effetto è probabilmente temporaneo, ma se si mangiano cibi piccanti spesso, i benefici possono arrivare.

 

Aromatizzare piatti di pasta e stufati con peperoncino.

 

Incrementare le proteine

 

Il tuo corpo brucia molte più calorie nel digerire proteine di quanto non ne faccia mangiando grassi o carboidrati.

 

Come parte di una dieta equilibrata, in sostituzione di alcuni carboidrati , cibi ricchi di proteine possono aumentare il metabolismo durante i pasti.

 

Buone fonti di proteine includono carne magra di manzo, tacchino, pesce, carne di pollo bianco, tofu, noci, fagioli, uova e latticini a basso contenuto di grassi.

 

Sorseggiare un caffè nero

 

Se sei un bevitore di caffè, probabilmente godi dei vantaggi di energia e concentrazione.

 

Preso con moderazione, uno dei benefici del caffè può essere un aumento, a breve termine, del tasso metabolico.

 

La caffeina può aiutare a sentirsi meno stanchi e anche ad aumentare la resistenza durante l’esercizio fisico.

 

Ricaricare con il tè verde

 

Bere tè verde o tè oolong offre i vantaggi combinati della caffeina e catechine, sostanze indicate per mandare su di giri il metabolismo per un paio d’ore.

 

La ricerca suggerisce che bere da 2 a 4 tazze di tè, può spingere il corpo a bruciare 17% in più di calorie, durante un intenso esercizio, per un breve periodo.



 

Evitare diete drastiche

 

Le diete drastiche, quelle che inducono a  mangiare meno di 1.200 (se sei una donna) o 1.800 (se sei un uomo) calorie al giorno, sono un male per tutti coloro che sperano di accelerare il loro metabolismo.

 

Anche se queste diete possono aiutare a dimagrire, si ritorcono contro, dal momento che si può perdere anche la massa muscolare, rallentando così il metabolismo.

 

Il risultato finale è che il corpo brucia meno calorie e guadagni peso più velocemente rispetto a prima della dieta.

 

Conclusione

 

L’impatto dei diversi alimenti e bevande sul metabolismo è piccolo rispetto a ciò che è necessario per una perdita di peso duratura.

 

La cosa migliore, per la creazione di una macchina che brucia calorie, è quella di costruire il muscolo e rimanere attivi. Quanto più si fa movimento durante il giorno, più calorie si bruciano.

 

 

fonte: MedicineNet.com

 

 

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